☽ 自由書寫4步驟：成為你自己最好的朋友

在我進入靈魂暗夜時，幫助我最大的工具就是「自由書寫」

自由書寫可以說是最平價又方便的自我療癒工具

當你能夠誠實面對自己，並且把所有感受都寫下來

就能在文字中探索自己的內在的足跡！

這是一個靠近自己的好方法，也是個與內在智慧對齊的方法

當你常常寫、不斷寫，會漸漸發現⋯⋯內在那股純然、高善的聲音跑出來了

不用懷疑，那就是你自己，也是你的高我😛

自由書寫是一個尋找答案的過程
而那些智慧都已存在我們的靈魂之星，等待我們去挖掘罷了～

▘一、「自由」是重點

既然是自由書寫，代表怎麼寫都沒差

字超醜、鬼畫符，或是你要用畫圖的方式作為自由書寫都可以

喜歡用錄音的、寫在電腦上，或是寫在部落格上⋯⋯這些都是自由書寫

正是因為「自由」，所以要保持不設限且開放的心態

一切的一切，就任由你的手發展～

不限制要寫什麼，或是一定要得到什麼答案

（我個人習慣是用紙筆，感覺更爽快～）

▘二、「信任」內在智慧都有答案

有些人會問「我真的寫得出來嗎？」

請先不要帶著懷疑，先相信吧！

先試著信任自己的內在智慧會給予指引

拿出一張紙，一支筆，你就是寫得出來

一定寫得出來，只是需要你信任＆別批判自己寫了什麼玩意兒

▘三、腦袋空白or亂寫都沒關係

找不到答案也沒關係，重點是“寫”的動作

寫字就是一種療癒方式，能夠好好的釐清思緒

如果你常常覺得腦袋很吵，好像都沒辦法靜下來

寫字絕對是個讓自己冷靜的最佳方法，重點是把內心聲音寫下來

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∆ 自由書寫的4個步驟

這是屬於【珊妮式的自由書寫】

我相信每個人的自由書寫方式都有所不同

而這是我整理出我的方法，給你參考～4

如果使用時你發現好像可以調整成適合你的方法，請務必使用你擅長的作法喔

『自由書寫』沒有絕對正確的方法，自由最重要！

☾ sᴛᴇᴘ 𝟷：情緒覺察 ☽

問問自己「我怎麼了」

你可以直接寫在紙上「現在的我怎麼了？」

也可以是你發現自己有情緒跑出來了

這正是發現一個 ”可以療癒的主題“ 喔！

任何會讓你引起情緒的，舉凡 煩、阿雜、想哭、生氣、憤怒、厭惡、害怕、憂鬱、擔心⋯⋯等的事情

都是要被覺察的情緒，請不要忽略它～情緒是個敲門磚

像是我曾經自問

「為什麼我遇到有人否定我時，我會特別生氣？」

「為什麼我老是在焦慮錢的事情？」

「為什麼我遇到 “可能” 難解的問題，就會開始毛躁起來？」

⚠️ 這個目的是要用來設定“主題”的

但主題設好後，後面都還會往外發展

也許最後的得到會跟原本主題無關，這很正常。

也有人說，如果沒有情緒怎麼辦？

很多人是胸悶悶的、心悶悶的，不知道自己怎麼了，這就是一個情緒喔！

這時候就該來問自己「最近的我怎麼了？我還好嗎？」

☾ sᴛᴇᴘ 𝟸：我是怎麼想的？ ☽

在留意到自己有這些情緒反應後，留意內心說出的句子

⚠️ 我的內在說了什麼？然後把這些句子全部寫下來

我的做法是，會直接把所有在內心跑出來超難聽的句子都寫下來

例如「這問題到底有什麼好問的，到底問屁問」

「這人也太賤了吧，兇個屁喔」「雞掰欸，他憑什麼拒絕我啊」（誤）

句子越明確越好，就是把所有句子都寫下來！

☾ sᴛᴇᴘ 𝟹：從句子中尋找細節 ☽

要找的細節是 👉 這些句子背後的核心、動機、信念，看看你都在寫什麼？

一樣把所有發現都寫下來，寫得越亂越好

完全沒邏輯或直接飛出主題也沒關係

看看這些句子的背後，你是用什麼動機和信念說出這些話的？

可能是「是不是因為我看起來很笨，所以他才這樣講我？」

⚠️ 這一步會是最需要琢磨的，因為很多人不確定自己到底帶著什麼動機和信念

但旁人都會知道喔～畢竟旁觀者清嘛！

如果你不知道怎麼探索和挖掘，歡迎給我一個下午的咖啡時間，讓我陪你聊聊喔！❤️

☾ sᴛᴇᴘ 𝟺：問自己這幾個問題 ☽

「這是真的嗎？」

「如果是真的，那我能怎麼做？我能做些什麼？」

「如果是假的，那我現在又能做些什麼？」

👉 這個步驟是為了找到解決方案。

但解決方案非必要性，找不到也無妨，沒得解也無妨

啥也不做、放手臣服、擺爛休息，這些都是解決方案之一喔！

很多人做自由書寫是帶著「目的性」的，希望得到解答

但前面已提到，既然是自由書寫，讓心自由是最重要的

答案不是最重要的，就算找不到答案、沒有解決方案也沒關係

你會從這個過程中，更了解自己的思維模式、怎麼想的

光是這樣的訓練，就已經讓你的靈魂發光，也更靠近內在世界啦～

⚠️「這是真的嗎？」能夠讓你內在瞬間醒過來

對啊，所以是真的嗎？說不定擔心都是假的喔～

這些是我做自由書寫的方法

但通常我都是從第一步開始，找到情緒後，就開始一路寫下去了

寫下去的過程中會非常混亂，字也超級潦草

但是你會看得懂，也能從這過程中發現自己的想法和核心信念

最有趣的是，我很常從這個過程中與高我和指導靈對話

獲得非常有智慧的訊息，藉此得到啟發，也能分享給別人

（還得到一堆塔羅課的靈感～😂）

所以，別用你的大腦限制了你

就讓感受飛揚、讓你的手落實，當這些展現出來時

你會發現自己獨有的智慧，見證自己最厲害的那一面喔！