《向內修復》讀後感：2個身體覺察的練習，讓神經系統更靈活的應對生活

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焦慮從一場會議開始

前陣子，我跟幾個朋友要一起籌辦活動。行前會時，我很開心，也很期待接下來的合作。但會後，卻看到其中一個朋友在IG上寫下：「開會完後，感到很多不舒服的情緒。」

貼文裡並沒有說明原因，也沒有指出是誰的問題，理智上我知道他的不舒服，不一定跟我有關，但情緒上仍然立刻湧現一股焦慮，心中有強烈的衝動，很想趕快做些補救，讓他感覺好一點。然而理智又再提醒我，也許這根本不關我的事。

理智和感受的矛盾，總是讓我覺得自己很荒唐。

大腦知道，情緒仍被牽動

「明明不關我的事，可是如果不插手處理或關心，我就會感到無比焦慮。」
「為什麼明明理智知道事情不一定跟我有關，我仍然常被情緒牽著走？」

類似的狀況在很多人的人生中一定不罕見

有些人稱為這種性格為管家婆，也有人說是「討好型人格」，或是「焦慮型人格」，也曾經有人說我是自以為是，以為任何人都要我幫。

但以上的這些說法和思考，都沒有讓這種焦慮狀況緩解。
我仍然只能用強大的意志力，不斷說服自己不要介入，不要介入，不要介入。

直到我最近看了《向內修復》，並參加了由Path所舉辦的線下讀書會課程，讓我更近一步的了解，我們的情緒並不是單純的心智反應，而是身體與心智共同運作的結果。

也就是說，我過去的思考，大多停留在我過去的經驗，導致我的心智如何思考，因此產生了某些情緒。但卻忽略身體往往也會自然做出直接的反應，而且這樣的反應往往來得比大腦更快更直接。

這個概念解釋了為什麼我常在「明明大腦理解不需要，但仍然感到無以名狀的焦慮和慌張。」

覺察情緒外，也覺察身體

於是我開始嘗試書中的練習
以下的兩個簡單的練習，我自己練習後，感覺很有幫助，分享給大家。

練習一｜問問身體：你感覺如何？

這個練習很簡單，就是在每天工作後，或睡前，花些時間觀察自己的身體，問問身體：「你感覺如何？」

因爲做了這個練習，我才發現自己跟身體的連結竟然如此薄弱

比方某次我在咖啡廳工作，結束工作後，打算在離開咖啡廳前，做個10分鐘的自由書寫。在書寫的過程中，我才突然意識到屁股下方的椅子太高，桌子太低，讓我整個人過度聳肩外，屁股也很緊繃，而我過去兩個多小時竟完全沒有察覺到這些不適。

雖然我在我的身體裡面，但我卻跟我的身體是徹底失聯的。

也有很多經驗是睡前躺在床上，才發現我一天在外十幾個小時，完全不知道自己的身體是舒服還是不舒服，完全不知道自己的身體需要些什麼。

在這邊額外分享一下書中有寫到的「警醒度電梯覺察法」

書中提到我們的警醒狀態，就像一座「情緒電梯」。這部電梯會在不同的警醒度之間移動。每個樓層都代表不同的顏色和身心警醒狀態。

在觀察自己的過程中，可以幫自己的身體警醒度用顏色定錨，從深度放鬆的藍色，到全面警戒的紅色，再到抽離麻木的紫色。

健康的神經系統，不是永遠保持在平靜的藍色或綠色，而是當我們需要專注和警戒時，能順利抵達黃色或紅色，事情過後，又能順利回到藍色和綠色。

靈活移動，才是神經系統健康的表現。

現代人往往太長時間卡在黃色和紅色之間，這樣的慢性壓力，就會逐漸傷害我們的身體和心智。

練習二｜列下身體需求清單

步驟一
分別列出
1.有撫慰作用的感覺清單：會讓身體有舒心，偏向綠色、藍色感受的具體項目
2.帶來困擾的清單：會讓身體有壓力、煩躁、焦慮感受的具體項目

步驟二
寫下清單後，好好的審視，看看它們是否可以被歸納到特定的感官系統。

就我自己的案例來說，我發覺我列下的項目大多跟聽覺和觸覺有關。
比方看到題目的描述我立刻想起幾段讓我感受良好又放鬆的經驗。

我走在一個小巷中，一陣風吹來，樹葉和風沙沙作響，這種聲音和體驗，總是可以達到立刻安撫我的效果，連用想像的，都會讓我感到平靜。

另一個體驗則是騎著機車經過橋上，我會感覺風吹過我的皮膚，這種觸感，總是會讓我有很深刻「活著」的感覺，感覺到自己和萬物是合一的。這些體驗對我來說就是有撫慰作用的體驗。

而帶來壓力的感受，則是當我的貓不斷在嚎叫，我男友又在旁邊嘰嘰喳喳地問我很多問題時，這種時刻都會很容易引來我的引爆點，我會感覺頭腦很重，肩頸都很緊繃，感覺整個人快要爆炸。

過去我總是會對自己有所批評，覺得自己抗壓性好像很低，怎麼一點點的吵雜都沒辦法忍受。但自從我劃分出我的感官需求後，就發現原來我只是對於聲音帶來的感受較為敏感。我不需要針對這些需求進行評斷，只需要看見，並了解它就可以了。

步驟三
應用到生活中，意識到自己需要增加或減少哪些項目。

練習中常見的阻礙

我在練習的過程中，常常一覺察就想立即控制或改變身體的反應，這是我習慣的心智分析模式，覺得既然已經觀察到問題，就要立刻解決。

但書中也有寫到，調節是需要時間的，對一些人來說，光是覺察就可能需要數月甚至數年的練習。

因此過程中也需要學會放下控制，對自己保有耐心，而這本身就是神經系統修復的重要環節。

覺察的核心，是不帶批判地觀察，先單純的看它正在發生什麼。唯有清楚的覺察才能進入下一步的調節與修復。

實際上，光是單純的覺察，就能促使神經系統長出新的迴路，我們要學會的，是去信任自己的身體，充滿智慧，本身就有自我調節的功能。

也讓我理解到，這些頭腦和感受的矛盾，並不是我太軟弱，也不是性格的缺陷，它只是身體想要確保安全的反應。而我從小到大，一定有很多經驗，都是靠身體這樣的照料，才得以度過許多難熬的時刻。

希望自己看完這本書後，不要忘記和身體連結的重要性，當我能夠好好理解它，就能逐漸找回充滿彈性、韌性的神經系統，成為身、心、靈，更合一健康的自己!

對於觀察自己的情緒很敏銳，想更實際知道如何提升情緒能量的你，也可以看另一篇《用22個階梯，一步步走出情緒漩渦》
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_{Ｗriting for myself, and whoever needs it too.}