心理療癒

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你曾有過這樣的時候嗎？
當氣氛變得緊張，你不自覺地說「沒關係，我可以的」；
或是開始焦躁地責怪別人，只為掩飾內心的恐懼與無助；
也可能用玩笑話、理性分析、逃離現場來保護自己不再受傷。

#Satir 模式告訴我們：
這些反應是我們早年為了生存、為了不被遺棄，所學會的一種#保護機制。
它們讓我們曾經撐過來了，也可能成為我們與人靠近時的阻礙。認識它們，就是靠近自己的第一步。

以下是 Satir 提出的五種常見「生存姿態」，你最像哪一種呢？

🟠 討好型（Placater）

總是說「沒關係」、把別人的需要放在自己前面，習慣壓抑情緒、不敢表達不同意見。

「只要我順著他們、讓大家都滿意，就不會被討厭或丟下。」

這樣的你也許很會照顧別人，卻總在深夜感到孤單，沒人真正懂你累在哪裡。
你不是太敏感，而是曾經在關係裡，學會了不敢有需要。

提醒你：你也有說「不要」的權利。你不需要一直委屈自己來換取被愛。

🔵 指責型（Blamer）

一有問題就習慣挑錯、怪人，說話直接、控制慾強，看起來像是「很有主見」的人。

「如果我不強勢，別人就會忽視我、背叛我，或讓我再次受傷。」

你可能在意見不同時變得急躁，覺得「只有我靠得住」。
但其實，那背後有個很怕失控的你，很怕沒人站在你這邊。

提醒你：勇敢不等於強硬。讓人靠近你的脆弱，不代表你輸了，而是你選擇了真實。

🟢 超理智型（Super-reasonable）

說話總是條理分明、避免情緒波動，用理性包裝一切，習慣掌控每一個細節。

「如果我夠冷靜、夠正確，就能不被情緒淹沒、不被指責。」

你常是團體中的冷靜支柱，也可能讓人覺得你難以親近。你不是真的沒情緒，只是太習慣自己撐著，不讓情緒溢出來。

提醒你：你的情緒也值得被理解與承接。放下完美，不會讓你失去價值。

🔴 打岔型（Irrelevant）

常常在關鍵時刻開玩笑、跳話題、滑手機、不在場，像是「若無其事」的人。

「只要我搞笑一點、不正面面對，就不會被逼著選邊站、面對痛苦。」

你可能是團體中的開心果，也可能是最容易被忽略的人。
逃開的不是場面，是你曾經太熟悉的混亂與衝突。

提醒你：你不需要用轉移話題來保護自己，你的存在，本來就值得被看見。

⚪️ 一致型（Congruent）

能如實表達感受與需要，照顧自己也尊重他人，不用偽裝、也能真誠地活著。

「我有能力真實地站在這裡，連結自己，也連結你。」

願意覺察自己的狀態，並用最真實的方式表達與連結。這是一種需要練習，也值得追求的姿態。

提醒你：一致不代表你從不動搖，而是你願意在動搖中，選擇誠實與連結。

每一種#生存姿態，都是你在某段生命中，努力保護自己的方式。
它曾經保護過你，也可能在今天成為你與人連結的障礙。
但別擔心，認識它，就是轉變的開始。
你，已經夠努力，也值得被溫柔地理解與接住。

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