青少年最常見的三種壓力來源

🌱 友情健康界線量表

請在每一題後面選擇：

✅ 經常如此 ｜➖ 有時如此 ｜❌ 很少如此

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1. 相處時的感覺

• 和這個朋友在一起，我可以自在做自己，不必假裝。
• 我不需要刻意討好，他也會接納我。
• 即使沉默，也不會覺得尷尬。

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2. 支持與信任

• 他會傾聽我的心情，而不是只談自己的事。
• 當我有困難時，他願意伸出援手。
• 我和他分享的祕密，不會被隨便傳出去。

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3. 尊重與界線

• 他尊重我的選擇，不會逼我做不想做的事。
• 即使意見不同，我們還是能好好相處。
• 他不會經常取笑或貶低我。

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4. 關係的平衡

• 我們之間的付出與回應大致平衡。
• 他不只在需要我的時候才出現。
• 我和他在一起後，大多會覺得有能量，而不是精疲力竭。

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✅ 評估方式

• 大多數是「經常如此」 → 這是比較真實、健康的友誼。
• 大多數是「有時如此」 → 可能需要觀察，或重新調整界線。
• 大多數是「很少如此」 → 這段關係可能偏向表面朋友，或需要重新檢視。

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✨ 小提醒

「真實的朋友，會讓你感覺更做自己；表面的朋友，會讓你懷疑自己。」