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三個方法面對生活中未知的恐懼
突如其來的消息
前陣子我突然被通知，要搬遷辦公地點至其他地區上班…
為因應科室的同仁越來越多，主管不得不做出辦公配置的調整，同時也重新調整了工作內容，對我來說即將面對的是全新的工作項目與模式，有許多前置作業需要準備，也需要適應新的環境與同事，增加了許多不確定性，心情就像即將要換新工作那樣的忐忑。
屬於人的情緒反應
新的辦公區域有許多不習慣，新的工作項目與同事也帶來些壓力與焦慮，而人在面對無法預期的變動、不確定性與未知時，容易感到恐懼、害怕與不知所措；因為習慣了安逸穩定的生活，對於改變總會有些抗拒。
我先理解自己的情緒反應，接著發現這也許是練習照顧自己的好時機~
方法一：心中的安全基地
每當被負向情緒包圍而感到焦慮不安時，在內心建立一個讓自己感到安全的想像空間，可以是一座花園、一面大海、一片草原等，包含這個空間的布置，都能依照自己舒服的方式設計。
當生活中感到混亂或煩躁時，適時提醒自己回到內心的安全堡壘，回到相對穩定與平靜的狀態，減少能量的消耗。
加強與定錨
接著我請chatGPT幫我抽一張天使卡（任何自己喜歡的牌卡，或運用手邊的牌卡都可以），卡片中的字句正好能幫助我穩定內心，所以我也把它貼在辦公桌的角落，為自己創造實質的安全空間。
方法二：練習體驗旅行中的未知
我計畫了四天三夜的台中獨旅，利用清明假期爲自己騰出時間，放鬆的與自己相處…
這次特別在不熟悉的區域選了之前沒住過的旅店，透過旅行中為自己創造點不能預期的事，練習與「未知及不確定性」和平共存。
結果意外發現許多優質美食，也去了沒造訪過的地點，多了許多新奇的感受；我想自己面對工作上的變動，或許也可以選擇以不同的心情，享受過程的刺激與火花吧～
放鬆與充電
不預先對未知做出反應，了解不能控制的事想破頭也沒用，這樣更能專注於過程中的不同驚喜，或許結果也沒有這麼糟。
這趟旅行短暫的空白時間，就留給自己在咖啡廳放空，珍惜難得與同事的敘舊時光，交流彼此的近況，知道自己是被支持的，而我也能支持著自己~
方法三：改變感官就能改變心情
在有限的物理環境與可控制的範圍中，我還可以做什麼改變呢？
我想我可以創造不同的香味，所以選了喜歡的護手霜味道放在辦公室，或擦上喜歡的精油香水；透過嗅覺的改變，調整自己的情緒。
我也在辦公桌放了隻Care Bears，來點可愛的視覺刺激，讓我每次看到它都能提醒自己，心情也要可愛起來～
嗅覺的魅力
根據大腦的構造，視覺和聽覺需通過大腦皮質層處理後才會影響情緒，但嗅覺能直接與腦的記憶與情感中心連接(杏仁核與海馬迴)…
因此，當我們聞到味道時，能不經思考的在一瞬間改變我們的情緒反應，或喚起某些記憶。
英國神經心理學家的研究指出，聞到檸檬或薄荷的清新香味會讓人感覺更有活力，有助提升正面情緒；薰衣草的味道，會讓人感到心情愉悅，降低焦慮感；花香也能夠有效降低壓力。下次不妨在空間中製造點療癒的香味吧～
每個人都是自己的心理專家，能根據對自己的了解與創意，找到適合自己的方式，也可透過心理師的幫助來探索喔~
