你把所有人照顧得很好，卻忘了你自己｜5 種方式重新照顧自己

為什麼每次出事的總是你自己？

你總是第一個回訊息、第一個出手幫忙、第一個說「沒關係，我來就好」。

你把別人的情緒照顧得很好，卻從來沒問過自己一句：

「我好嗎？」

這不是因為你不夠堅強，而是你太習慣了把自己往後退。
你不是不需要被愛，而是從來不敢爭取那一份對等的在乎。

但這樣的你，也會有崩潰的一天。

也許你會在半夜滑手機時忍不住落淚，
也許你會在某次對話後突然沉默，
也許你只是想問問自己：

「到底有誰看見我真正的樣子？」

為什麼總是忘了自己？

我們很早就學會一件事：「要體貼，要懂事，不要太自私。」

於是你越來越會看別人的眼色，卻越來越不敢表達自己。

你學會傾聽每個人，卻忘了傾聽自己。
你安撫了大家的情緒，卻從沒照顧自己的心情。

這不是因為你不好，而是你太久沒有對自己溫柔。

長期忽略自己的 5 個代價

• 情緒常常莫名低落，沒有原因的疲倦
• 說不出自己的喜好，只知道大家想要什麼
• 不敢拒絕，怕對方不開心、失望或疏遠
• 表面上堅強，其實很容易崩潰卻沒人知道
• 失去目標感，只知道要幫助別人，但忘了自己的方向

🌱 該怎麼做？5 種方式找回你自己

這些方法不是要你突然變得「自私」，而是要你明白——你也有權利被自己好好照顧。

1️⃣ 練習「慢一點」回應

你不需要每一個訊息都秒回，不需要每一個邀請都答應，有些回應，慢一點，不代表你不在乎，而是你先照顧自己。

📝 建議練習句型：
「我需要想一下，可以稍後回覆你嗎？」
「我今天狀態不太好，可能沒辦法馬上處理，請見諒。」

2️⃣ 每天留 10 分鐘給自己，不為別人

這 10 分鐘不用為誰學習、不用經營、不用討好。你可以靜靜坐著、發呆、寫字、聽歌、走路。但記得，這是你給自己的時間。

🕯️ 小技巧：設定一個提醒，像是「自己的時光」，每天固定時間出現。

3️⃣ 拒絕，不等於不善良

當你說「不」，不是因為你不好，而是因為你知道——你不是永遠都要當那個撐住別人的人。

📝 練習話術：
「我真的很想幫忙，但我現在真的有點累。」
「這件事我可能沒辦法勝任，怕反而拖累你。」

4️⃣ 把自己也寫進你的記事本裡

不要只記會議時間、工作安排和家人生日，也記下：「我今天過得怎麼樣？」「我有什麼感受？」

📓 建議方式：

• 晚上睡前簡單寫 3 句話
• 「今天讓我感到快樂的是…」
• 「今天我有點難過，因為…」
• 「我希望明天我可以…」

5️⃣ 練習對自己說：「你也值得被愛」

哪怕你現在還不相信，哪怕你講出來會覺得彆扭或羞愧，請你試著每天對自己說一次：

「我也值得被照顧。」

貼在鏡子上，設成手機鎖屏，讓這句話慢慢在你心裡長出力量。

💬 你值得好好活在你的人生裡

你不是情緒垃圾桶，也不是服務中心，你是個完整的靈魂，也需要愛、需要支持、需要喘息。你已經幫了很多人，是時候回來幫幫你自己。