情緒不是壞事，它是訊號

我們是否常在忙碌的一天中，突然被一陣沒來由的低落襲擊？或是對孩子、伴侶發火後，陷入深深的自責，心想著：「怎麼又生氣了？」、「我不應該難過這麼久」、「為什麼我還是這麼焦慮？」。

在日常生活中，我們習慣將情緒區分為「好」與「壞」，正向情緒受歡迎，負面情緒被視為需要被解決、被排除的麻煩。然而，從情緒教育（SEL）與心理發展的角度來看，情緒的出現從來不是為了傷害我們，它更像是一位守護者，敲敲門對你說：「嘿，我有話想告訴你。」

情緒的本質：不分好壞的內在訊號

情緒，其實是我們內在寄出的一封信。它本身不具備批判性，只是一種傳遞生理與心理狀態的「訊號」。當我們學會解讀這些訊號，就能聽見內心被忽略的聲音：

憤怒：往往在提醒我們「界線被侵犯了」，這是一種防禦機制，讓我們有力量去守護自己的權利或價值觀。

• 難過的背後：可能在說「我需要安慰和支持」，這是在經歷失去或挫折時，心靈啟動的修復請求。

• 焦慮的背後：是在傳達「我不確定環境是否安全」，這是演化帶來的警報，提醒我們需要尋求穩定與心理上的安全感。

這些感受對應著我們最基本的心理需求，如果我們只是急著壓抑或趕走它，就像是拔掉了火警警報器的電池，卻忽略了屋子裡正在冒煙的源頭。

傾聽，是療癒的開始

在依附理論中，一個能調節情緒的成人，通常具備良好的「自我覺察」能力，如果我們試著停下來傾聽，你會發現：情緒，其實可以成為指引，當強烈的情緒湧現時，我們可以試著給自己一點空間，溫柔地詢問內在：

1. 「我現在的情緒，正嘗試傳達什麼訊息？」

2. 「有哪些深層的需要，是我最近忽略了的？」

這不是要你立刻找到解決方案，而是練習與情緒「同在」，在正念（Mindfulness）的練習中，這叫作「覺察而不評判」，僅僅是承認「我現在感到很焦慮」，就能讓大腦的杏仁核稍微放鬆，從而啟動理性的思考。

練習與情緒共處，找回照顧自己的力量

在安全且平靜的時刻，練習與情緒對話，是親職教養與自我成長中最重要的課題，當我們能先安穩地接住自己的情緒，我們才有能量去承接孩子的各種狀態。

下次當情緒來訪時，請試著把它當作一位老朋友，邀請它坐下來，聽聽它想說的話。慢慢地，你會發現自己不再被情緒淹沒，而是學會了如何優雅地在情緒的浪潮中衝浪。

【練習小行動】

回想一下，你最近出現的一個強烈情緒是什麼呢？試著給它一個名字，並問問它：「你想告訴我什麼？」

如果你願意，歡迎與我分享那個訊號，我們會發現，在理解情緒的路上，你並不孤單。