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我們需要「獨處」嗎？
我們每天應該都會有一段「只有自己的時間」，或許會因身處不同的人生階段，能有自己時間的長短會不同，無論如何，你都會如何度過這些時間呢？
我也不是一開始就懂得如何「獨處」，但隨著人生經歷的不同階段，才慢慢發現「獨處」的美好。有趣的是，原來學會「獨處」，也能對人際或親密關係帶來不同的影響與幫助~
小時的故事
記得還在上幼稚園時，莫名的不喜歡被陌生人盯著看，會對別人的眼神與視線很敏感(即使他人不是真的在看我，只要我覺得有被他人的視線掃到，就會覺得很不舒服)。
記得爸媽最常說起有次帶我去看醫生，醫生要先確認身體狀況，但當時的我一感受到醫生的視線，就立刻大喊著要大家都出去，希望每個人都從我的視線中消失(我上輩子可能是個喜歡獨自隱居深山的人吧)！實在替我的爸媽捏把冷汗～
還好隨著進入小學，這種特別的敏感反應逐漸消失，也能和他人建立連結與互動。不過，我仍然深刻的記得，小時的這種特別不舒服的感受。
運用獨處恢復能量
只要有人際互動，就有情感或能量的交流，也有來自他人的眼光與看法，或他人意識的干涉與影響；在人際關係中，有時也需要懂得應對進退或自我約束，以符合人際間的禮儀與社會的規範。
對我來說，長時間與他人互動，或多或少都會在無形中消耗內在的能量，不過這並不代表我不愛與人交流，而是我更需要在人際互動及獨處間找到平衡。
或許小時的我，受不了來自外界的干擾與刺激，所以只以本能的反應，希望大家能離我遠一點。不過長大後，我想可以用「獨處」的方式，來收回自己的能量。
關於獨處能力
我不是本來就懂得如何「獨處」，而是到外縣市工作後，才慢慢開始學會這件事…
一開始的生活，讓我感到孤單與不適應，不過當時心底一直知道(也這樣告訴自己)，總有一天我能適應得很好。後來漸漸發現獨立生活的好處，培養起「獨處」的能力，也如我所想的能開始享受這些安靜又自由的日子。
一直到現在，仍時常懷念起那段能長時間與自己相處的時光~
現在的我，也會以不同的方式，為自己創造獨處的空間，幫自己再次充滿電~
自由
「獨處」對我來說是實質上也是心智上的自由，能讓我有喘息的機會，暫時遠離外界的刺激，讓內心回歸平靜與放鬆。
每個人對獨處的感受都不完全相同，需要獨處的時間長短也不一樣，只要能在這段時間有意識的與自己同在，記得給予自己陪伴與支持，我想就能找到「獨處」帶來的正面影響。
而根據國內外學者的研究，獨處還能帶來什麼益處呢？
獨處的好處
情緒調節：
國外心理學家Winnicott(1958)認為，獨處為情感成熟的指標；成熟的人能運用獨處來緩和壓力所帶來的焦慮，使情緒恢復平靜與穩定。許多學者也認為，獨處能幫助覺察與消化情緒緒，提升整體身心健康。
促進自我了解：
獨處時，能有機會檢視自己的壓力與生活狀態，將關注焦點轉向內在，發現深層的想法與感受，能更了解與認識自己。
心靈的自由與創造力：
獨處帶來的自由感，有助於想像力與創造力的發揮。我認為獨處時能為心裡騰出一個彈性的空間，給予靈感出現的機會，有助於創意的產生。
當自己的最佳伴侶：
當我們懂得給予自己陪伴、接納與支持，自在的與自己相處，先懂得愛自己，才能知道如何給予愛，並與他人建立健康的關係。
物極必反
不過，任何事都不宜太過極端。如果是因社交焦慮，或受到自身的恐懼及憂鬱影響，將自己長時間的封閉及壓抑，甚至出現人際退縮的情形，則要特別留意；另一方面，如果是害怕寂寞，刻意避免自己落單，而緊抓著某些關係不放，也容易讓關係失衡。
健康的獨處是給予有品質的自我陪伴或照顧，讓我們保有自我，找到自我認同(不全部由他人的反應或看法來決定我們的價值)，如此反而才能與他人真誠的相處，建立深層的關係，找到獨處與親密的平衡。
「如果害怕孤獨感而放棄靠自我認同自己，轉而依賴他人的回饋活著，就表示放棄自由，任由他人規劃自己的生命，失去自我，故我們需要面對自己的孤獨，才得以找回自我認同。」-出自《諮商與心理治療》Gerald Corey(2001)
獨處日常
一個人的獨處活動可以是看書、聽音樂、繪畫與運動等，如果不擅長獨處而想要嘗試，不妨從有興趣的活動開始，或利用每天的空閒時間，有意識的回到自己的心，不帶任何評價的觀察自己的任何感受與想法。
找到適合自己目前這階段的獨處方法，只能由你於日常生活中為自己嘗試。
祝福大家，都能找到內心的平靜與快樂～
參考文獻
-Gerald Corey 著（2001）。余振民、黃淑清、彭瑞祥、趙祥和、蔡藝華、鄭玄藏（譯）（2007）。諮商與心理治療。雙葉出版
-劉碧雲（2018）。獨處能力、人際親密能力與幸福感之關係：以未婚單身女性為例。東華大學臨床與諮商心理學系碩士論文
-吳秉臻（2023）。情緒調節在大學生的父母依附與獨處之中介效果研究。臺灣師範大學教育心理與輔導學系碩士論文
-林志哲、蔡素妙（2020）。中年者獨處時間、孤獨動機與心理幸福感之關係研究。《健康促進與衛生教育學報》52期（2020/12）
-顏亭如（2015）。高獨處能力大學生獨處經驗之研究。中國文化大學心理輔導學系碩士論文
-Netta Weinstein1, Thuy-vy Nguyen & Heather Hansen1(2021) .What Time Alone Offers Narratives of Solitude From Adolescence to Older Adulthood.Frontiers in Psychology, Volume 12.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.714518
-Netta Weinstein, Matti Vuorre, Mark Adams & Thuy-vy Nguyen (2023). Balance between solitude and socializing: everyday solitude time both benefits and harms well-being.Scientific Reports, 13.https://doi.org/10.1038/S41598-023-44507-7
