吳景濱心理師/7個小練習，陪你照顧心裡的雨季

7個小練習，陪你照顧心裡的雨季

——就像準備一把隨身小雨傘

________________________________________

練習1：把大願望切成小方糖

「好想快樂起來」就像對著整座山說要搬走，試試這樣做：

▸ 明天中午傳訊息給一位老朋友：「最近看到這首歌，覺得你會喜歡」

▸ 週六下午擦完房間地板後，坐在窗邊喝熱牛奶看雲5分鐘

心理學小秘密：完成小目標時大腦會分泌「成就荷爾蒙」，像吃下迷你巧克力

________________________________________

練習2：讓身體帶你回到現在

當腦中像有100台電視同時播放時：

❶ 摸一摸沙發的絨毛質感，數數有幾種顏色

❷ 動動腳趾像在彈鋼琴，感受襪子摩擦的觸感

❸ 站起來泡杯茶，看茶葉慢慢舒展成小降落傘

就像按下腦中的「刷新鍵」，給混亂思緒5分鐘休息時間

________________________________________

練習3：打造你的秘密基地

閉上眼想像：

▸ 小學教室後面的芒果樹，記得那時候總有涼風

▸ 外婆裝滿零食的鐵餅乾盒，打開時「喀噠」的聲響

▸ 存一張星空照片在手機，心情悶時就抬頭找最亮的星

這個基地不用很完美，就像衣櫥裡的童年毛毯，隨時可以躲進去喘口氣

________________________________________

練習4：讓心跳帶著情緒跳舞

▸ 在廚房跟著老歌扭腰擺手，像沒人在看那樣

▸ 去超市時多繞兩圈，讓腳步聲變成打拍子

▸ 洗澡時用花灑假裝開演唱會，甩頭髮唱走音也沒關係

研究發現，就算只是抖腿，也能讓大腦誤以為我們在開心

________________________________________

練習5：和負面念頭玩遊戲

下次聽到內心說「你什麼都做不好」時：

❶ 把這句話寫在紙上

❷ 畫成搞笑漫畫對話框

❸ 貼在冰箱說：「嘿！我的焦慮小精靈又來送信了」

給情緒取綽號（比如「愛擔心的阿福」），會發現它也沒那麼可怕

________________________________________

練習6：準備你的雨天急救包

在手機備忘錄存這些：

巷口早餐店的微笑阿嬤照片

某個夏天朋友寫的生日卡片截圖

上次被誇獎「你做得很棒」的語音訊息

就像在口袋放著溫暖石頭，摸到就知道有人在乎你

________________________________________

練習7：把憂鬱當成天氣預報

▸ 早晨醒來對自己說：「今天心裡有60%降雨機率」

▸ 中午確認：「烏雲好像散開變成毛毛雨了」

▸ 睡前記錄：「雖然濕答答的，但找到躲雨的小屋簷」

不用趕走雨天，學會帶傘穿雨鞋，水坑也能踩出彩虹

________________________________________

寫在最後的小紙條

記得那個陪你吃泡麵的朋友嗎？他沒說「快好起來」，只是分給你半顆滷蛋。

這些方法就像那半顆滷蛋——

不是解藥，而是有人拍拍你：「我知道現在很難，但你看，這朵雲的形狀像不像我們以前追的紙飛機？」

你不需要每天晴天，

潮濕的季節，

本來就適合慢慢等待發芽。